Ну-ну. Сам себя не поругаешь, другой это за тебя не сделает.
Растяжку - растягивать. Медленно-медленно. И расслабляясь при этом. Если хочешь, научу как.
Насчет слабый и медленный - опять таки - в сравнении с кем?
Тут забавно.
У тебя есть некое свое представление о том, как и в какой ситуации надо двигаться и оно может вступать в конфликт с новыми двигательными стереотипами. "Знание препятствует обучению" :-)
Мне, когда я пришла на карате, было жутко неудобно и неестественно двигаться так, как двигались окружающие. Пластика карате и Да-конга сильно различается. Это не хорошо и не плохо, это есть.
В боевой ситуации каждый будет реагировать так, как ему привычно.