Мяв...

[cats_shadow]

Как мутировать из "совы" в "жаворонка", а?....

Ну.. или хотя бы оптимизировать сон (свести его к минимуму)?

Comments

[eji-hedgehog.livejournal.com]

надо рассуждать логически... Для мутирования нужен источник радиации и объект мутации. Самый легко доступный источник радиации - это рентген. Вот только необходимо дозировку расчитать, а то так можно и в птицу-секретарь прекратиться, или киви :))))))))))))

[cats_shadow]

:)
Думаю, что методика расчета контролируемой мутации пока не обеспечивает требуемой достоверности. :Р

[aldor.livejournal.com]

У него с проникающей способностью не фонтан. Хотя рак кожи заработать несложно, но едва ли это именно то, что нужно Майклу. :)

[zgorevna.livejournal.com]

некоторые рекомендуют: не ложиться ночью (двое суток бодрствовать), на вторые сутки лечь спать в 19.00 и подняться через привычное кол-во часов, на третьи лечь в 20.00 и т.д. - до тех пор, пока не подойдёшь к рубежам, которые в идеале устраивают (напр. 23.00-07.00)

[cats_shadow]

АГАЩАЗБЛИН!!! А работать кто будет? :)
В идеале -- оптимизировать отдых. Свести необходимый сон к минимуму...

[zgorevna.livejournal.com]

не выход. лучше раньше ложиться (рецепт мне не помогал, я просто "падаю", если недосыпаю)

[cats_shadow]

Раньше ложиться не выйдет. Иногда домой только ко полуночи возвращаюсь...

[welrin.livejournal.com]

зачем?

[cats_shadow]

Как тебе сказать... Жизнь такая... У меня нынче подъем в 6...

[awind.livejournal.com]

тогда время на сон наоборот увеличивать надо.

[cats_shadow]

"Съесть-то он съест, да кто ж ему даст?!"

[awind.livejournal.com]

ликвидация последствий обойдётся сильно дороже.

[cats_shadow]

Вот я и думаю -- как?
По крайней мере без стимуляторов пока живу. (энергетик -- лишь, когда за руль надолго за город после работы, ежедневный кофе в рационе отсутствует...)

[anna-gurova.livejournal.com]

Та же проблема. Ложусь в три, встаю в восемь. Прошлой зимой, закончив утренние дела, падала досыпать, но в этом ничего хорошего нет. Сейчас пытаюсь сдвинуть первую цифру хотя на полвторого.

[biancal.livejournal.com]

Только опытным путем :( Тяжело, сочувствую.
Я каждой осенью мутирую в жаворонка. А в весной обратно в сову-)
Ложись в одно и то же время. Если поймешь, что усталось накапливается - попробуй прибавить пол-часа или хотя бы минут 20 (в смысле ложиться раньше, а не вставать позже).
Еще на некоторое время мне помогает "досыпать" - то есть ставлю будильник раньше минут на 15-20, потом встаю, выключаю его и снова дрыхну. Появляется ощущение выспанности, но ненадолго.

[cats_shadow]

"Досыпать"... :) Таки методом мне будильник надо на час раньше ставить... :) А я ж не один дрыхну... ;)

В одно и то же время укладываться ... Ну да, стараюсь упинать себя в полночь... Обычно получается к часу...

[a-macduff.livejournal.com]

1 Регулярно гулять на свежем воздухе, хорошо проветривать помещение.
2 Сон д.б. кратен 1,5 часам.
3 Перед тем, как совсем засыпаешь, отдать себе мысленный приказ проснуться во столько-то. (еще неплохо дать себе подобную команду проснуться середь ночи, опять-таки, лучше кратно 1,5 часа, перевернуться с боку на бок или как-то еще, и опять заснуть, отдав себе подобную же команду на проснуться)

З.Ы. Это не отсебятина - это вычитано в достойных доверия источниках и опробовано на своей собственной незалэжной шкiре.

[a-macduff.livejournal.com]

Да, еще:
4. Перед сном обязательно душ. Контрастный - это опционально, потому что некоторых такое наоборот очень вставляет.

[cats_shadow]

1. :))) разве что от/до метро... :)
2. Есть такое дело (эх, свести бы его к 4.5 часам...)
3. Угу... Только промежуточно просыпаться уже не получается...
4. Мысль.. Надо попробовать.

[balash.livejournal.com]

думаю, в этот же список мой недавний эксперимент:

все вокруг говорят про "не есть после шести", но чаще всего декларируют это как средство похудения и поддержания формы.

А мне недавно пришло в голову, что это должно как раз "оптимизировать" тот недостаточный и нерегулярный сон, который мне достается. Потому что организм может не тратить ресурсы на переваривание больших объемов пищи в то время, когда меньше всего к этому готов (вроде у нас биоритмы не подразумевают активности ЖКТ в течение ночи).

Необходимые замечания:

- "после 18" - это такое условное обозначение, если ближе к реальности - то вроде бы примерно за 4 часа до предполагаемого засыпания, и дальше уже рихтовать напильником, ориентируясь на ощущения.

- при этом важно нормально завтракать и более-менее нормально питаться в течение дня. Иначе, конечно, будут не окупающие себя побочные эффекты. А если есть в течение дня нормально, то дискомфорта почти нет (как это ни удивительно).

- совершенно не обязательно переходить на такой режим раз и навсегда. Большое торжество, а впереди выходной и можно выспаться - отлично, ешь сколько хочешь. Ночью планируешь вовсе не спать, а таскать кирпичи на морозе - отлично, обязательно поешь хорошенько. Ну, и так далее. Просто сильно хочется есть - съешь сколько хочется, хоть перед самым сном. Главное, чтобы не в пять раз больше, чем на самом деле хочется, и именно того, чего хочется.

[cats_shadow]

А как же "кексик на послеужина"?! Меня ближе к полуночи на "вкусности" пробивает... (причем вкусность -- это немного, что вкусно -- кусочек сырокопченного мяса, например (если он конечно есть))... :)

Не есть за 4 часа до -- при моем режиме практически нереально... в 8 вечера я еще в дороге... (хотя можно попробовать) А 2 раза в неделю в 20:45 только тренировки начинаются, и еще 2 раза в 19:30... А после так и тянет затраченную энергию восполнить...

[ladragondy.livejournal.com]

Свести рацион "за 4 часа" к продуктам, не требующим усиленного переваривания. Если надо - калорийным. Шоколад, например, нифига в ЖКТ не задерживается :) Какао с молоком ;)
А вот кусочек сырокопченого мяса твой организм будет переваривать полтора часа в лучшем случае. На самом деле, зависит еще от того, сколько ты съел и насколько поздно после ужина. Маааленький кусочек через три-четыре часа после последней плотной трапезы тоже просвистит навылет :) Очень помогает суджук рассасывать до полной невменяемости - вкусовых очучений до фига, а переваривать уже нечего - все всосалось еще в язык :)))

[cats_shadow]

О! Про суджук-то я и забыл!!! (и давно уже)... Надо добыть кусочек... :)

[dr-jian.livejournal.com]

Мне дыхательная гимнастика помогла, я спокойно могу сидеть в сети до 2-3, а иногда и до 5ти ночи и вставать на работу в 7утра :)
И вполне адекватно и бодро себя утром чувствую :-))
Зато есть святой день суббота, когда я пару лишних часиков утром могу себе позволить :-)
Не знаю откуда предыдущий оратор взял цифру 1.5часа, я слышал что сон должен быть кратен 2часам т.е. 4х часов на сон в принципе может хватить при правильных тренировках.
Опять же, присоединяюсь к a_macduff Написавшему... (http://cats-shadow.livejournal.com/503403.html?thread=2953067#t2953067)

[balash.livejournal.com]

А нельзя ли развернуть понятие дыхательной гимнастики? с описаниями и/или ссылками.
А то уж очень много разных вариантов.

[dr-jian.livejournal.com]

Я лично использую методику описанную в "Ву-Шу [Kung-Fu]", основные понятия:
есть 3 типа тыхания - верхнее(грудной клеткой), среднее и нижнее(животом). При нижнем типе дыхания лёгкие наполняются полностью и дыхание получается более ровным и полноценным, за счёт этого клетки лучше обогощаются кислородом и процессы регенерации происходят эффективнее. Так же важна поза - либо стоя либо лёжа - пятки, копчик, лопатки и затылок должны находится на одной прямой. Дыхание должно быть равномерным, можно с ориентироваться на ритм сердца и составить своё собственное соотношение, у меня примерно 2удара вдох и 2удара выдох. дыхание через нос, особенно выдох. когда с дыханием разберётесь можно начать прогонять энергию, начиная с пальцев ног, для этого не глядя, а просто концентрируясь на ощущениях представляем что выдыхаемый, нагретый лёгкими воздух прохдит через большие пальцы ног, потом когда почувствуем тепло в ногах поднимаемсы выше, так же с руками и заканчиваем кончиком носа. Даное упражение позволяет урегулировать обменные процессы идущие в организме и довольно быстро восстановить баланс энергии, после такого упражнения можно и спать лечь. Если время от времени или регулярно проводить такие тренировки, то начинает вырабатываться рефлекс и некоторые из описаных действий начнут происходить на автомате. Я так же использую подобные методики для лечения простудных заболеваний - эффект зависит от желания/концентрации(основной негатив в виде головных болей и температуры проходит за один сеанс, правда иногда остаётся лёгкая слабость). А для того что бы высыпаться за короткое время мне подходит.
Так же беседовал на эту тему с представителем Бутейко, у них несколько другие методики и концепции, но это опять же вопрос веры и индивидуальности - каждый ищет СВОЙ метод :-)

[osting.livejournal.com]

Про время сна - я тоже долгое время считала, что полтора часа, но компетентные источники в лице tinwet говорят, что два. А к режиму "ложиться в 4, вставать в 7" я акклиматизировалась, видимо, единственным способом - засыпала днем везде, где можно и нельзя. Особенно на лекциях и семинарах. :) В принципе ничего, если бы не необходимость регулярно что-то соображать... ;)

[dr-jian.livejournal.com]

На счёт засыпания где попало после 4х часов сна - да бывает в плохо проветриваемом помещении, это элементарное кислородное голодание. Так что ка вариант с утра выбрать маршрут, что бы подольше идти пешком и лучше через сквер или парк ,что бы по дороге пополнить запас кислорода и проснуться ну и что то с форточками делать на лекциях :) Насчёт соображать - индивидуально, но обеднённом кислороде мозги плохо работают, иногда я обогащаю смесь шоколадом - мне помогало :)

[osting.livejournal.com]

Шоколад да, немного помогает. Но лучше всего помогает отрубиться минут на пять. Обычно после этого просыпаешься уже с чувством выспанности и интересом к жизни, правда, часа через два процедуру, может быть, придется повторить. :)

[dr-jian.livejournal.com]

Попробуй добраться до окошка, высунуть в него голову и хорошенько подышать по нижнему типу дыхания т.е. с участием диафрагмы, что кстати стимулирует желудок и как следствие процесс пищеварения :)

[osting.livejournal.com]

Буду пробовать, спасибо. :)

[dr-jian.livejournal.com]

Единственное, то от такого дыхания с непривычки может слегка закружиться голова и начаться лёгкое покалывание - это симптомы гипервентиляции. Это к тому ,что во всём нужно знать/находить меру :)

[cats_shadow]

Это точно :)

[chiffachiffa.livejournal.com]

только из кота во "чорт его знает что" не мутируй, пожалуйста.
постарайся отдыхать.
я проверю:Р

[cats_shadow]

Стараться-то можно... Вопрос -- когда :)

[ladragondy.livejournal.com]

Не совсем поняла, тебе что все-таки надо: сон 4,5 часа или ложиться пораньше? Я так понимаю, первое, потому что на второе времени у тебя все равно нет.

Адреналин внутривенно >:( Чтоб долго не мучать организм ;> Очень помогает.

А твои тренировки ничего не дают для этого?

Основную массу информации тебе уже выдали: свежий воздух в максимально доступном количестве в течении всех суток, (физическая нагрузка у тебя и так есть), дыхательная гимнастика до и после сна (в течении дня тоже не вредно :), расслабление организма в процессе засыпания и как можно больше положительно настроенных мыслей: любая нервотрепка отбирает энергию и нарушает сон. Нет, всех любить не обязательно, достаточно не напрягаться :)

[cats_shadow]

в идеале -- сон в -24 часа :))), или в 0 часов... :)).
Правда идеал, как всегда, недостижим...

[ladragondy.livejournal.com]

Ну почему же! Переезжаем на другую планету! ;>

[cats_shadow]

Тренировки -- они отдыха особо не дают :), скорее наоборот. :) Хотя психологическую разгрузку дают весьма неплохую...

[ladragondy.livejournal.com]

Они отдыха и не должны давать. У тебя ж восточная система какая-то, да? Она должна давать грамотную физическую нагрузку, разминающую все мышцы, поддерживающую кровообращение и сгоняющую нервное напряжение в своих рамках. Кроме того, вам вроде должны давать релаксацию и дыхательные упражнения, нет? Плюс немного теории по физиологии и физкультуре в разрезе ваших тренировок и можно сооружать что-то для сокращенного сна. По-крайней мере те восточные методики, с которыми я сталкивалась, включали все эти навыки и сведения.